ダイエットの暗黒時代その名も「停滞期」！あなたはどのタイプ？脱出法について解説！

こんにちはー！😄
RESTAコラムの時間です✨️

今週はダイエットの中でも、とりわけ心がやられる「停滞期」についてです！

この話はダイエットに挑戦する人にとって、とーっても大切なお話なので
２部構成でお送りします😂😂📖

ということで、さっそく行ってみましょう！！

心が乱れる・・・それが停滞期

あなたも聞いたことがありますよね？ダイエットを始めると最初は落ちるけれど、ある時ピタッと停まるって・・・😨

わがります✋

あれがどれほどの恐怖か・・・。わたしも経験者です。いやむしろ、現在進行形で体現者であります😊

でもなぜ、私は笑っていられるのか・・・
なぜ停滞していても、心が乱れないのか・・・。

それは私が毎朝

神棚に手を合わせ、お仏壇に般若心経を唱え、胸の前で十字を切っているからです。さあ、あなたも・・・

というのはもちろん冗談で

真面目な話、私が停滞してもなぜ冷静でいられるのかというと、以下のようなことを知っているからです。

つまりこれらは、ダイエットにおける私の中の「羅針盤（コンパス）」であり、目の前に壁があっても、いつでも目的地を指示してくれているものなんです😊🧭

あなたのダイエットのコンパスは？

かつて私もそうでしたが、ダイエットを始める方は、ダイエット開始時にはこう考えます。

あなたが「こうなりたい！」と思い描いた未来。これがあなたの目的であり、目的地です。
あなたが幸せになる可能性のある目的地、この想いが、あなたの行く先を指し示す「コンパス」になるんです😊

多くの人は・・・

さあ！コンパスを持ったら早速ダイエット開始！
食事制限と慣れないトレーニングを開始します！

そして最初はけっこうおもしろいように減っていく体重。今まであまり動かなかった体重計の数字が１キロ・・・２キロと、減っていくのです。

これがもう嬉し涙と、楽しさのよだれで、どんどんダイエットにのめりこんでいきます。
この時によくやることと言えば・・・

気が付けば仕事のユニフォームや、下着に余裕が出てきたような感覚もあり、ダイエットは大成功している！！

そう、あの時が来るまでは・・・。

🌀 体重計が壊れた！？そして見失うコンパス・・・

ダイエットを始めて一か月くらいが過ぎ、体重も順調に減っていたある時。

「昨日も運動した。今日も食事制限した。なのに…体重計の数字がピクリとも動かない！え、壊れた！？😂💦」
やってきました。

ダイエットあるある第一位、そう、停滞期です。

最初は体重が落ちて「私、モデル体型まっしぐらかも？」とニヤけていたのに、突然ストップ。
停まるのは数値だけじゃありません。思考もストップします・・・。

実はこの瞬間、あなたの頭の中であることが起こっています。それは・・・

これまで順調に数値が落ちていく体重計・・・
私をハッピーにしてくれる体重計・・・
そう・・・あなたはこの時点で
「体重計に乗ること」が目的になってしまったのです。

いつの間にかすり替わる目的

体重の減りがストップ。なんなら増える時もある。

そしてあなたの頭の中では、「まさか昨日のお肉が原因…？」と犯人探しが始まります。さらに考えることと言えば

こうなるともう止まりません。

やることと言えば、先ほど読んだこれ👇です。

やることが一緒でも、動機が「楽しい」から「怖い」に変わってしまい、それがさらにエスカレートしていく・・・。
さらに、「楽しい未来へたどり着くこと」から「体重計の数値を減らすこと」へ目的がすり替わってしまった・・・。

お分かりいただけただろうか？

この時点であなたは、体重計に心を支配されてしまっているんです。

目の前に現れた壁に目的地を隠されてしまったあなたは、ここでコンパスを見直すことはできず、また来年へと、結果をお預けすることになるのです・・・。

何がいけなかったのか・・・

このように仰る方がとても多いです。
私の考え方ですが、ダイエットが上手くいっていないからと言って「いけないこと」なんてありますか？？

やっちゃいけないことって、それこそ法律を破るとか、人を傷つけるとかそういうことであって、ダイエットを頑張っているあなたが「やっちゃいけなかったことは何か」を考える必要なんてないですよね？

むしろ、自分を大切にしようと思っているからダイエットを始めたわけでしょう？

良いことをしているんだから、そんなに後ろめたい気持ちにならないでください😊大丈夫！ちゃんと進めています！

ただ、ちょっとやり方を間違えただけ。
ちょっと知らなかっただけ。

それだけです👍

ここから学んで、目的地に向かっていけば良いんです💡

また、こう言った心の焦りは、「体重の数値が減った」という喜びを、「もう一度味わいたい」という欲求からきているのではないかとも言われています。そしてその欲求の正体は＂ドーパミン＂によるものである可能性が高いと言われています。つまり、脳のせいだと言えるわけですね。

✅ここでワンポイント

体重の減りというのは、確かにダイエットの進行具合を確認する方法のひとつです👍
これは旅で言えば、＂道しるべ＂。つまり旅の途中のチェックポイントでしかなく、＂目的地＂ではないのです😌

そう、あなたの目的地は、もっと先にあるんです。
そしてここが大切なんですが・・・「停滞」という道しるべが見えてきたと言うことは

あなたは目的地に向かって進めている✨

ということなんです😊

だって、進んでいるから、その道にしかない道しるべに出会ったわけで、ぜんぜん間違っていない！なんならこの道は、停滞期は「みんなが通る道」だと言えるんです😉

🧐 あなたはどのタイプ？停滞の理由４選

停滞期が来たらやることは、これです！

🧐 「分析・現状把握」あなたはどのタイプ？停滞の理由４選

ここでは、あなたがなぜ停滞しているのか、その原因となりそうなタイプを４つに分けてみました！
もちろんキレイに分けられるものではありませんし、いろいろ重なっていることもあるでしょう😌
それでも、あなたが、「ああ、これやってるな」と思うものを選んでみてください。「これ、停滞の原因になるんだ・・・😳」と、気づけるかもしれませんよ😉

① カロリー不足タイプ

とにかく食べなきゃ痩せる！と、サラダとプロテインだけで生きているあなた。
体はこう思っています。「あれ？この人、食料難民になったのかな？よし、省エネモードだ！」。
結果、脂肪を燃やすどころかエコカー化して燃費バツグン。数字は動かないし、気力までゼロ。まさに「頑張りすぎて報われない」不遇のタイプです。

👉 例えるなら…
ガソリンを入れずに車を走らせ続けてる状態。これじゃあどうしても、途中で止まっちゃいますよね🚗💨

② PFCバランスタイプ

カロリーは足りてるのに、栄養素の比率がガタガタ。

• タンパク質不足で筋肉が落ちる→代謝ダウン
• 脂質を怖がってゼロにする→ホルモンが乱れて気分もアップダウン
• 炭水化物を極端に減らす→頭がフラフラで「ラーメンの幻影」が見える
  バランスを崩すと「痩せてるつもりで痩せない」謎現象が起きます。つまり停滞じゃなくて“燃料配分ミス”です。

👉 例えるなら…
料理のレシピで塩だけ2倍入れて、砂糖ゼロ…みたいなもの。味が決まらないのは当然ですね😅🍳

③ 食べすぎ（無自覚）タイプ

「ダイエット頑張ってます！」と胸を張るけど、よく思い返してみてください。
味見のスプーン、子どもの残り物、ゼロカロリー飲料（実はゼロじゃない）、お菓子一口だけ…。それ全部足すと「むしろプラスじゃん！」という現実。
自分では“ダイエット中”と思っている分、余計にツラい。でも安心してください、みんなやってます😂

👉 例えるなら…
水道からポタポタ落ちる水滴。気づいたらバケツいっぱいになってる可能性が😨

④ 本当の停滞期タイプ

食事も運動もバランスも問題なし。それでも止まる。これぞ“正統派停滞期”。
体はあなたの努力に必死でついていこうとしている最中。「ちょっと待って！このままだと生命維持に支障が！」と、省エネモードに切り替えているのです。つまり「止まっているように見えて、裏では着実に燃えている」状態。これはむしろ順調な証拠です。

以上の四つです！

💡 停滞期の脱出法

さて、次はタイプごとの特徴と、脱出法（対策法）についてみていきましょう😆

①カロリー不足タイプ

②バランスタイプ

このタイプのあなたは、PFCの見直しがカギ。PFCは何かというと

✅P：プロテイン（タンパク質）
✅F：ファット（脂肪）
✅C：カーボ（糖質）

のことです💡これらの栄養素のバランスが良くないと、体脂肪が落ちにくくなります。

外部サイト：カロリーslism

③ 食べすぎ（無自覚）タイプ

このタイプのあなたは…勇気を出して“正直に記録”してみましょう😂です。
おせんべい一枚・・・🍘
チョコレート一列・・・🍫
残ったおかず数口・・・🍴
口にしていませんか？正直に見つめなおしてみましょう！

ちなみに私の場合は＂お酒＂でした😂

それぞれ見てきましたが、いかがでしたか？「そういえば😅」と思うこともあったり、「うっ💦グサグサッ🔪」っと来るものもあったんじゃないでしょうか？
停滞期を突破するコツは、まず「焦らない」こと。特に④の“正統派停滞期”なら、ただ時間が解決してくれる可能性もあります。

ただ、この辺りの見極めはなかなか一人では難しいと思うので、できるだけ専門知識のあるトレーナーさんに聞いてみるのがいいと思います！

そして全員に共通するのは、停滞期を悪者扱いしないこと。むしろ「ここを越えたら次のステージだな」とゲーム感覚で楽しむくらいがちょうどいいんです😊

🌟 まとめ

いかがでしたでしょうか！？少し、停滞期について、その正体が見えてきましたか？

停滞期はラスボスではなく、ただの休憩ポイント。
体重計の数字に見放されても、脂肪はちゃんと裏で燃えています。

だから「停滞期きた！これは合格フラグだな」と笑い飛ばしましょう。
努力は裏切らないし、停滞はむしろ“進んでいる証拠”。あなたのダイエットは確実に前に進んでいます。

とは言え、気持ちが落ち込んでしまうのも、無理はありません😌それはそれでいいんです。頑張っている証拠ですから👍

ただ、最初にも言った通り、苦しい時こそ、あなたの真の目的を思い出してください！

それは体重計に乗って喜ぶことではなく、そのもっと先にある、明るい未来ですよね！？

さあ！旅はまだ始まったばかり！！一緒に目的地を目指して歩いていきましょう😆✨

あ💡それで、来週もこの停滞期についてお送りします！
２部構成なので、次回はもう少しメンタル的なお話になるかと思います👍最初にお話しした、「停滞期でも私が冷静でいられる理由」についても深堀しますので、よろしくお願いします😊

ということで！

「今日が一番若い日」です！
何かを始めるのに、遅いということはありません！

一緒に明るい未来を造っていきましょう😊

今回もお読みいただき、ありがとうございました！

それでは、いってらっしゃーい✨️✋️

プライベートスタジオRESTA
村沢　貴志