こんにちはー！😄
RESTAコラムの時間です✨️
前回のコラムでは、「変わりたい」と願う友人が、一歩を踏み出した姿をご紹介しました。
↓↓↓前回のコラム↓↓↓
「私もやってみようかな」 「まずは何から始めればいいんだろう？」
そんな声が届くたびに、私自身もまた勇気づけられています💪💪
今回は、その“第一歩”としてぴったりなテーマ、
「すぐにスタートできるダイエットやカラダづくりのための食事方法」
についてお届けします🍴
1. 「減らす」より「選ぶ」を意識する
ダイエットというと、「食べないこと」が正解のように思われがちですが、実は「何を食べるか」「どう選ぶか」が、もっとも大切です。
食べないことで一時的に体重は減るかもしれません。
しかしその方法では、筋肉も一緒に落ちてしまい、代謝が下がることでリバウンドのリスクが高まります。
たとえば、主食を白米から玄米や雑穀米に替えると、食物繊維やミネラルが自然に増え、血糖値の上昇も緩やかになります。また、おかずも揚げ物から焼き魚、煮物、蒸し野菜などに置き換えることで、余計な脂質を避けつつ、素材の味を楽しめるようになります。
「我慢」ではなく、「体が喜ぶ選択」を重ねていくことで、心も満たされる食事が習慣になります。
2. 揚げ物とスナック菓子は卒業しよう
カラダづくりを意識するなら、真っ先に見直したいのが揚げ物とスナック菓子です。
揚げ物は脂質が多く、カロリーも高いため、頻繁に摂っているとすぐにオーバーカロリーに。特に外食やお惣菜の揚げ物は、油の質が良くないことも多く、体内の炎症を促す要因にもなります。
私はダイエットだけでなく、「病気にならない身体をどうやって造っていくか」ということも大切にしています！
そうなると、油（脂）の量だけでなく、質にも拘りたいところなのです！
現代日本は悲しいことですが、本当に質の悪い油にまみれています。コレが現実です。
特に、スナック菓子は高脂質・高塩分・高糖質という“トリプルコンボ”。空腹でないのに手が伸びてしまうような「クセになる食べ物」でもあります。こういった食品は、食べても満足感が得られにくく、ついつい食べ過ぎてしまう傾向があります。
それなら、家に買い置きしない、代替品を見つけておくなど、環境を整えることも有効です。
3. お菓子がやめられないなら「和菓子」を味方に
ダイエット中でも、どうしても甘いものが食べたくなることはあります。
そんなときは、無理に我慢するのではなく、「洋菓子より和菓子を選ぶ」ことをおすすめします。洋菓子はバターやクリームなどの脂質が多いのに対して、和菓子は小豆やもち米などを使い、比較的脂質が少ないのが特徴です。
たとえば、どら焼きやみたらし団子、羊羹などは、適量であればダイエット中でも楽しめるおやつです。
さらに、甘いものを欲する背景には、ストレスや睡眠不足、栄養不足が潜んでいることもあります。お菓子を“敵”とせず、賢く付き合う視点を持つことが、長く続く体づくりにつながります。
「甘いものを食べたい時」や、「ご飯をたくさん食べたい！」なんて言う時、ありますよね？
そういう時にこそ、実はトレーニングが超超超！！！有効なんです😊
筋力トレーニングをすると、体の中のエネルギー（糖：グルコース）が減少します。トレーニングの後というのは、これを回復させる反応が身体の中で起こるため、トレーニングの後に食べた糖質は、そのまま回復に使われるのです！
つまり体脂肪になる事を気にして控えていたご飯や、お菓子も、トレーニングの後なら体脂肪にならず、筋肉やエネルギーの回復に使われてくれるということなのです✨️
今日は甘いもの食べたいなー・・・
という時こそ筋トレをすれば、罪悪感なく、食べることができますよ😉
でも、もちろん、食べ過ぎには注意してね（笑）😁
4. たんぱく質を意識して摂ろう
筋肉は、代謝を維持する上で最も重要な“エンジン”のような存在です。その筋肉を守り、増やしていくには、毎日のたんぱく質摂取が欠かせません。
たんぱく質は、体の細胞・ホルモン・酵素などの材料にもなる栄養素。とくに運動を取り入れている人や、40代以降の方にとっては、意識してしっかり摂ることが推奨されています。
おすすめのたんぱく源：
- 鶏むね肉（皮なし）
- 卵（ゆで卵など）
- 大豆製品（納豆、豆腐、厚揚げ）
- 魚（特に青魚）
- 無糖ヨーグルト、ギリシャヨーグルト
1食あたり、手のひら1枚分程度を目安に取り入れると、バランスがとりやすくなります。
5. 「食事を減らす＋トレーニング」だけでは続かない！
これは私も経験があることなのですが、ダイエットや体づくりを始めると、つい「食事量を減らして、運動を増やす」方向に走りがちです。
しかし、この方法は一見ストイックで効果がありそうに見えて、実は長続きしにくい典型的なパターン。急激な食事制限はエネルギー不足を招き、イライラや集中力低下の原因になります。さらに、過剰なトレーニングを組み合わせると、心も体も疲弊して、途中で挫折しやすくなってしまうのです。
まずは、「日常の食事を整える」ことから始めて、習慣化できたところで軽い運動をプラスする、という順番がおすすめです。ウォーキングやストレッチなど、気持ちよく続けられる運動からスタートすることで、成功体験が積み重なり、自然と前向きに取り組めるようになります。
まとめ ー食べることとは、心を整えること！ー
よく「ストレスで食べちゃう」ってこと、ありますよね？私もそんな時代があったんで、承知していますが（その時は、まあすごい量食べてました😅）やっぱり食べ物というのは、精神的に欲するものでもあるんです。
でも、それを分かっていても、食べた後に後悔するでしょう？自分を責めるでしょう？
食べた後にものすごい罪悪感が生まれるんです・・・。あれって本当に苦しいんですよね😭
今でこそ、「美味しく食べたのなら、それでいいじゃない？」と思えますが、その時はそうもいかないんです。
体を整えるということは、ただ見た目を変えるだけでなく、心を整えることにもつながります。
そして、実は食事を整えることこそが、心を整えるための、何よりの第一歩となるんです。
そしてそれは「自分を大切にすること」の最重要項目でもあります😊
自分を大切にする時間を増やすことで、自信が芽生え、毎日の景色が変わっていきます。
まずは、今日の一食から、できることを始めてみませんか？
あなたの一歩が、明日の心と体を変えていきます🌿
そこで次回は、「食べすぎてしまうのは、心からのSOSかも知れない！」というテーマでお送りします！
今苦しいあなたのヒントになったら嬉しいです😊✨️
ということで！
「今日が一番若い日」です！
何かを始めるのに、遅いということはありません！
一緒に明るい未来を造っていきましょう😊
今回もお読みいただき、ありがとうございました！
それでは、いってらっしゃーい✨️✋️
プライベートスタジオRESTA
村沢 貴志
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