こんにちは！
RESTAコラムです🌷
昨日、畑に行きましたら
去年植えたアーモンドの木から、なんと
実がなっていました！！🌱
沼田のような寒い地域でも、
アーモンドの木に花が咲いて、虫たちによって受粉して、実がなる・・・。
自然の循環を感じます🤭❤️
自分が植えた植物や野菜、花が育っていくのを見るのは
本当に心の癒しになりますね。
前置きが長くなりそうなので、本題に入りますよー
前回、「疲れを回復させよう」というお題目で
＂癒しも大事だよ＂みたいな記事を書きました。
そこで、
この記事を読んでくれているあなたは
少なからず、体のことに関心があると勝手に拝察しまして（笑）
「コルチゾール」
という言葉を聞いたことがありますか？
今日はこれがテーマ・・・と言うより
これまでの総決算になりそうな言葉なのです！
「ダイエットの敵」として知られる存在
コルチゾール・・・
トレーニングやダイエットをしている方なら
一度は聞いたことがあるかもしれません。
聞いたことはあるわね・・・。
あんまり良くないイメージ。
副腎という臓器（その皮質）から分泌される
「ステロイドホルモン」の一種で、その作用には
・筋肉を減らす
・脂肪が落ちにくくなる
・むくみやすくなる
・ストレスホルモン
・睡眠を乱す
など
あまり良いイメージでは語られない存在です😅
筋肉を減らす！？
脂肪が落ちにくくなる！？
はい。
こういう作用があるのは事実です。
実際、私たちトレーニーの世界では
「なるべく抑えたいもの」
として扱われることも少なくありません。
ですが
もしコルチゾールが完全に無くなったら・・・
私たちは
え・・・!?
お、起きられない？
実は生命維持に必要なホルモンだった
実はコルチゾールは
私たちが生きるために必要なホルモンです。
例えば👇
・朝、身体を目覚めさせる
・血糖値を維持する
・集中力を高める
・危険に対応する
・炎症を調整する
など
身体を守るために働いています。
つまりコルチゾールは
「悪者」ではなく
本来は
“生き延びるためのホルモン”
なのです。
えー!?
絶対抑えるべきものだと思ってたよ!?
私も昔は、そう思っていましたよ。
だけど
そう見えてしまうのにも、ちゃんと理由があるんです。
それを見ていきましょう👍️
なぜ「敵」に見えてしまうのか？
なぜコルチゾールは
「ダイエットの敵」のように扱われるのでしょうか。
それは
現代人の多くが、コルチゾールを
“出し続ける環境”
にいるからです。
コルチゾールを出し続ける環境!?
私たちの環境がそうだというの？？
少なくとも現代日本人、いや、
日本人だけでなく世界の多くの人がその様な環境にいる・・・。
それが＂現代＂なのではないでしょうか？
ここはちょっと大きなテーマとして展開しそうなので、
別記事で扱ってみたいと思います！
コルチゾールが出る状況とは？
では、
＂コルチゾールが出る環境＂とは
どんなものなのでしょうか？
例えば・・・
・睡眠不足
・仕事のストレス
・人間関係
・情報過多
・不安
・過度なダイエット
・休まらない脳
など。
どうです？
当てはまらないものは無い、
と言っても言いすぎじゃあないですよね💦
本当に全部当てはまってるわ・・・。
本来コルチゾールは…
ですが現代では
- 夜遅くまで起きている
- 働きまくり
- スマホ、テレビなどの情報過多
- 情報過多から脳が休まらない
などなど
起きている間、ずーっと何かを身体に取り込んでいる。
しかも、
食事一つとっても
「身体にいいもの食べてるか？」😅
さらに
「習慣的に運動してるか？」😅
そう・・・
どうしても私たちは
そして繋がるさまざまなこと
ここ最近のRESTAコラムでは…
などについてお話ししてきました。
実はこれらは
バラバラの問題ではありません。
コルチゾールが高い状態が続くことで
などが起こりやすくなります。
つまり
身体は常に
「生存優先モード」
になってしまうのです。
ここに繋がってくるの！？
すべて、
「何の脈絡もない話」ではなかった
ということなんです。
ダイエットで起こりがちなこと
ここで
とある空想上の女性のダイエットを
例に挙げてみましょう！
今年こそ痩せてやるわ!!
と固く決意をした年始め。
やることは・・・
・毎日ジョギング３ｋｍ（やったことない）
・ジム入会して週３回筋トレ（やりかたはSNS）
・毎食サラダとササミと春雨スープ（空腹との戦いだ！！）
これをやり遂げて、
３か月で１０ｋｇ落とすわ！！
明日から頑張るわよー！！
はい。
この時点でコルチゾール出てます😅
ホワッツ!?
まだ始まってないよ！？
実はコルチゾールって、
「頑張ったから出る」
だけじゃなく、
「頑張らなきゃ…😨」
って言う＂認識＂でも反応するんです。
つまり
「絶対失敗できないダイエット！」
って思ってる時点で
もう戦闘始まってる可能性あるんです。
これらによって
身体は
「危険な状態」
だと判断します。
すると…
・食欲が乱れる
・眠れない
・むくむ
・疲れる
・停滞する
などが起こりやすくなります。
つまり
頑張っているのに変わらない。
そんな状態です。
思い当たるフシもあるし
外から見ると、なんだか悲しい状況ね。
そうなんですよ。
だからそろそろ、こういうダイエットはやめませんか？
というのが言いたいことなのです。
まあコーヒーでも飲んで☕
本当に大切なのは「回復できること」
だから大切なのは、単純に
「削ること」
ではありません。
身体が安心して回復できる状態。
つまり
「戦わなくていい」
と感じられる状態を作ることです。
いかに「環境を作るか」がポイント！
これは私のやり方ですが…
・自然に触れる
・畑をやる
・海へ行く
・香りを楽しむ
・静かな時間を作る
・ハーブティーを飲む
そういった時間を
大切にしています。
一見バラバラに見えるかもしれませんが
私の中では全部繋がっています。
それは
「回復できる状態を作る」
ということです。
実際に、
・「身体が回復した」という実感を得る睡眠
・自然の中で何も考えず心を落ち着ける感覚
・身体がリラックスモードに入っていく過程
などを得られる工夫を、生活に取り入れています。
すると本当に
・むくみが減る
・見た目が変わる
・気持ちも落ち着く
・食欲も減る（お腹が空かないのではなく、＂欲＂が減る）
という変化が起こってくるんです😌
ヒトの身体って、本当に不思議でおもしろいです✨️
「山に行きたい」「海に行きたい」って気持ちは
もしかしたら本能的なものなのかな？
個人的には
「そういうこともあるだろうな」
と考えています！
これだけ文明・文化が近代化している時代に
そこに適応して生きている私たちがいる以上
自然こそが全ての正義！
とは言いにくい世の中になっています。
だけど
私たちの身体って、
数万年間変わっていないんですよね…🤔
なのに文明が、文化が、生活が、環境が変わった・・・。
それは確かに、
ストレスの源、＂ストレッサー＂であると言っても、
言い過ぎではないのかもしれません。
おわりに
ここまで
・セルライト
・むくみ
・代謝
・睡眠
・炎症
・回復
・疲労
・コルチゾール
についてお話ししてきました。
一見別々に見える問題も
身体の中では全て繋がっています。
そして改めて感じるのは
身体は
単純に「削る」だけでは変わらない
ということです。
だからこそ大切なのは
頑張り続けることではなく
「回復できる身体」を作ること。
そして、
一つ大切なことがあります。
それは
「コルチゾールをゼロにしよう」と考えないこと
です。
最初に書いたように
本来、私たちが生きるために必要なホルモンです。
朝起きることも、
集中することも、
危険から身を守ることも、
コルチゾールなしでは成り立ちません。
だから大切なのは
“戦闘モードを解除できる身体”
です。
では、
身体はどんな時に
「もう戦わなくていい」
と判断するのでしょうか。
次回はその辺りを掘ってみたいと思います😌✨️
RESTAではこれからも
身体を整えるという視点から
健康や身体づくりについて
発信していこうと思います。
ということで！
「今日が一番若い日」です！
何かを始めるのに、遅いということはありません！
一緒に明るい未来を造っていきましょう😊
今回もお読みいただき、ありがとうございました！
それでは、いってらっしゃーい✨️✋️
プライベートスタジオRESTA
村沢 貴志
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