こんにちはー！😄
RESTAコラムの時間です✨️
今回は身体にとって、本っっっっっっっ当に大切なお話です😉
ズバリ「腸活」について！
分かってる人も分かってない人も、改めてここで、腸の大切さについて振り返ってみてほしいと思います！
また、私のブログ「わくしきぶろぐ」でも、「腸活と体脂肪の関係」や「食物繊維のこと」について書いていますので、よろしかったらそちらも除いてみてくださいね✨️
📝食物繊維についての記事↓↓↓
📝腸内環境と体脂肪の関係↓↓↓
「腸活？それって何？」
「腸ってさ、考えてみたらずーっと働いてるんだよね」🧐
少し前のある日、トレーニング中にこんな話をしたら、クライアントさんが真顔で
確かに…私、寝てる間も何か食べてる夢を見るんです
と言って場が一瞬静まり返った。……それ、腸じゃなくて脳の話かも（笑）😂
でも、なんとなく「お腹が張ってる」とか「出るもんが出ない」とか、日々の小さな不調ってよくよく考えると“腸”にまつわることが多くありませんか？
最近疲れやすい、肌の調子が悪い、気分が上がらない——そういうとき、私がまずチェックするのは「食べたもの」と「お腹の具合」です。
腸って、なんとなく「消化器官でしょ？」くらいのイメージかもしれませんが、実は驚くほど全身に影響を与えている大事な器官なんです✨
今回のテーマは、その腸！腸が整うと何が変わるのか、そして今日からできる腸活のすすめについて、熱く、そして楽しく語っていきたいと思います！😊
腸ってすごい！腸の役割と、全身への影響
腸は「第二の脳」とも呼ばれていて、自律神経やホルモン、免疫系と密接に関わっています🧠💪腸脳相関と言います。
腸内にはなんと100兆個以上の腸内細菌がいて、日々せっせと消化・吸収・排泄・代謝のサポートをしてくれているんですね🦠🍽️
その中には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」がいて、このバランスが崩れると、便秘や下痢だけじゃなく、肌荒れ、アレルギー、うつ症状、集中力の低下など、あらゆる不調につながることが研究でもわかってきています。
また、セロトニンと呼ばれる“幸せホルモン”の約90%は、実は脳ではなく腸で作られているんです！💡
つまり、腸の状態が良くなれば気分も安定し、ポジティブな感情も育まれやすくなるというわけ🌈
さらに腸は免疫細胞の約7割が集まっている最大の免疫器官🛡️ 外から入ってくるウイルスや菌に対して「入れる？ブロックする？」を最初に判断してくれる、まさにボディガードのような存在なんです。
腸が整うことで起こる変化は多岐にわたります
- 肌がきれいになる✨
- 朝の目覚めがスッキリする☀️
- 頭が冴える、集中力が上がる🧠⚡
- ストレスへの耐性が上がる🧘♀️
- 痩せやすくなる（代謝が上がる）🔥
……もう、いいことしかない！😍
だからこそ、日々の“腸メンテナンス”がとっても重要なんです。
【日常でできる腸活】王道だけど大事な腸の整え方
腸活は「特別なこと」ではありません。むしろ、毎日のちょっとした心がけの積み重ね📅✨
以下に、すぐにでも始められる王道の腸活法を紹介します👇
食事編🍴
- 発酵食品を取り入れる：納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌など。腸内の善玉菌を直接補うイメージ🦠
- 食物繊維を意識する：野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなど。不溶性・水溶性をバランスよく🌿🍄
- オイルは質で選ぶ：亜麻仁油やオリーブオイルなど。腸の滑りを良くし、炎症を抑える効果も🫒
- 糖質・添加物を控える：悪玉菌のエサになりやすいため、精製された砂糖・人工甘味料は控えめに🚫🍬
習慣編🛀💤
- 水をしっかり飲む：腸の動きを助ける潤滑剤。1日1.5〜2リットルが目安💧
- 朝食後にトイレタイムを確保：腸のゴールデンタイムは朝。排便習慣を整える鍵🚽☕
- ストレスケア：ストレスが腸の動きを止めてしまうことも。深呼吸やリラックスタイムを意識🧘♂️💆♀️
- よく噛むことを忘れずに：噛むこと自体が消化の第一歩。腸の負担軽減にも◎🦷🍽️
これらは全部、“超”基本。でも、やってみると「あ、出た」「肌が違う」「なんか調子いい」と実感する瞬間が必ずあります🥰
【実践紹介】私の腸活、サイリウム・パンケーキ編
ここで、私が個人的に愛用している“腸活フード”をご紹介しましょう！
その名もサイリウム・パンケーキ🥞
「サイリウム」とは、オオバコという植物の種皮を粉末にしたもの。水分を含むとゲル状になり、腸内の不要物を吸着してスムーズに排出してくれる優れもの🧽✨
しかも糖質ほぼゼロで、食物繊維は豊富🎯
私の作り方はとっても簡単👇
- サイリウム小さじ1〜2
- 卵1個🥚
- アーモンドミルク少量（好みで調整）🥛
- シナモンやバニラエッセンスで風味づけ（お好みで）🌰
- プロテイン・パウダー（20ｇ）💪
これらを混ぜてフライパンで両面焼くだけ！🍳
シンプルなのに、もちっとした食感がクセになるし、何より「お腹がすっきりする」のを食べた翌朝に感じます🌅🌀
腸が軽いと、なんだか1日も軽やかになるんですよね🎈
私は週に3〜4回ほど朝食や軽食代わりに食べています。お腹の張りが気になる方や、腸をリセットしたい方にはぜひ一度試してほしい一品です😉プロテインを入れればタンパク質も取れるので、オススメです！
まとめ 腸活の大切さと一歩目のススメ
最後に、私が今見させていただいているクライアントさんのお話を、少し紹介します。
RESTAのパーソナルトレーニングを受けている女性 Tさんのはなし
その方は
- 朝殆ど食べない
- お昼はがっつりコンビニ弁当、スーパーの弁当
- お酒、タバコ大好き
- 夜もテキトー（何を食べたか把握していない）
- トータルでは、食事をあまり摂っていない
- でもお腹が空かない
- なんだかんだ、お菓子類を1日中摘んでいる
- こってりラーメン大好き
- 運動習慣ほぼなし
という女性でして、決して太っているというわけではないんですが、やはりいろいろな不調を抱えているとのこと。
- お腹が張る
- お腹がぽっこり
- 生理前のドカ食い
- 生理中のイライラ
- 生理痛
- 生理のタイミングのズレ
- メンタルの浮き沈み
- 肩こり、首こり
などなど。他にもいくつか、定期的にやってくる腰痛や、感情の動揺があり、心療内科にも行っている。
そんな彼女も、やはり年齢を考え（いわゆるアラフォー）、健康にならなきゃいけない！ということで、ダイエット、身体の引き締めも兼ねて、私のところでトレーニングを始めることとしました！
それと同時に食事でのアドバイスをしています。お菓子類は控えていただいて、そのかわり、この方が好きな卵を積極的に食べていただくこと！それからヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品もお好きなので、これにワカメやもずくなどの海藻類をプラスした食事を摂っていただくこととしています🍚
なので、あんまり制限という制限はしていないんです🤭「唐揚げなどの揚げ物はちょっと控えてね」とか、「脂っこいものと糖質のあるもの（主にごはんやパン、パスタなどの主食）を一緒に摂らないほうが良いよ」というくらいです。
トレーニングは週に2回。お仕事が終わった後の夜19：00から約１時間のワークアウトです💪
１~２週目
トレーニングは慣れていないので、あまり難しいことはやりません。全身を動かして、ある程度意気が揚がるような運動をメインに行っていきました！
３週目
トレーニングが６回目になった頃、すでに変化が起こっていました！
お仕事場での同僚との会話で、「最近元気そう！」とか「首周り（デコルテゾーン）がきれい！」って言われるようになったとのこと😊そして本人もビックリなのが、お肌の調子がすこぶる良いとのこと✨️さらにさらに！ぽっこりお腹にならない！食欲が安定しているし、お通じもスルスル💩✨️気分がいいとのこと！
４週目（今ここ）
体重はあまり変わっていないけど、明らかにお腹周りや顔の周りが変わり始めている！これは本人だけでなく、私から見ても分かるくらいの変化が出てきています🥰
そしてさらに、兆候として、いつもあった「生理前のどか食い」が一切なかったというのです😲✨️だから突然始まったように思えたらしく、本人もかなり驚いているようでした😅
もちろんこの方には、トレーニングだけでなく、最初から食事のアドバイスをしたことが要因でもあります。でも、一番効果を出したのは何かというと、本人が「やるぞ！」って気持ちになって、食事も頑張ってくれているし、仕事を終わらせて、毎回トレーニングの時間をちゃんと作っているということだと思うんです😊✨️
あ、そうそう！この人、金土日のラーメンとお酒はガッツリ楽しんでいるとのことです😂😂私はここに関しては好きにしてもらっていますから🍜🍻
３ヶ月のダイエットコースですが、ひと月目から嬉しい変化が出てきて、御本人も楽しくなってきているところです！
とりあえず３ヶ月終わったら、一緒に乾杯したいですね😁🍻✨️
腸活は、地味です。映えません。SNSでバズることも少ないかもしれません📵
でも、日々の暮らしを確実に底上げしてくれるのが腸活のすごいところ🏗️💖
体も、心も、キレイも、強さも、まずは土台から。腸はその“土台”そのものです🏡
ちょっと便が出にくくなっただけで、なんとなく1日が不快だったり。肌がくすんで見えたり。そんな経験、きっと誰にでもあるはず😓
だからこそ「お腹の声を聞く」ことから始めてみませんか？👂💬
毎日の選択が、腸を通じて“未来の自分”をつくっています。健康も、美容も、やる気も、腸から🌱
さあ、今この瞬間から腸活生活、はじめましょう！💪✨
そして次回は、「えっ、あれもNG？腸と心に効く習慣＆避けたい食べ物」
というテーマでお届けします！
お楽しみに！😊
ということで！
「今日が一番若い日」です！
何かを始めるのに、遅いということはありません！
一緒に明るい未来を造っていきましょう😊
今回もお読みいただき、ありがとうございました！
それでは、いってらっしゃーい✨️✋️
プライベートスタジオRESTA
村沢 貴志
コメント