こんにちは！
RESTAコラムの時間です！

10月は「酸化月間」

ということで
前回から、

「酸化」と「活性酸素」

についてお話ししています！

前回は、

「ROS（活性酸素種）って身体を老化させる悪いヤツでしょ？」

というところから始まりました。

確かに、ROS（活性酸素）が増えすぎて身体の処理能力とのバランスが崩れると、

脂質やタンパク質、DNAなどがダメージを受ける

ことがあります。

いわゆる、

「酸化ストレス」

ですね。

ところが！

ここで話は終わりませんでしたね☺️

私たちの身体は、ROSをただの邪魔者として扱っているわけではありません。

免疫では、細菌などと戦うための武器として使ったり、

運動などによる刺激を受けたときには、

「おーい！いつもより負荷がかかってるぞー！📣」

というような、細胞内のシグナル伝達にも利用したりしています。

つまり、

活性酸素＝悪者

ではない。

そして、

活性酸素＝少なければ少ないほど良い

というわけでもない。

……というのが、前回のお話でした😊

さて。

これらのことを踏まえて

こう思った方もいるかもしれません。

私がここで、

「ですから活性酸素を悪者扱いしないでくださいね😉」

で終わったら、

「知らんがな！」

で終わりっすよね🤣

ということで今回は、

などについて、
一緒に見ていきたいと思います！

そして最後には、

「じゃあ結局、私たちはどうすればいいの？」

まで、ちゃんと考えてみたいと思います😊

それでは行ってみましょう！

酸化を防ぐには、何をすればいい？

こう聞かれたら、

皆さんは何を思い浮かべるでしょう？

ビタミンC？🍋

ポリフェノール？

ブルーベリー？🫐

最近では、

「抗酸化作用のある食品」

なんて言葉も、珍しくなくなりました。

もちろん、これらが悪いという話ではありません。

食事からさまざまな栄養素を摂ることは大切です。

でも――

今回は、その前に一つ考えてみたいんです。

そもそも、私たちの生活の中で、何が酸化ストレスを増やしているのでしょう？

ここを見ずに、

と、

“何を足すか”ばかり考えてもいいのでしょうか？🤔

実は私たちの生活には、

酸化ストレスに関わる要因が、たーーーくさんあります。

今回はまず、

「何を摂れば抗酸化できる？」

ではなく、

「私は毎日、どんな環境で生活している？」

というところから、

一緒に見ていきましょう👀

身の回りには酸化ストレス要因がいっぱい？

私達の生活の中で、ROSの産生、酸化ストレスに関わる要因がどれくらいあるのか…
これから見ていきますが..

あなたは、酸化要因について、思いつくものがありますか？

代表的なのは

1️⃣タバコ（喫煙）🚬

もう言わずもがなってところですね。

喫煙は活性酸素を増やす事では
真っ先に挙げられるものでしょう。

それから、私たちがまず避けて生きられないのは

2️⃣紫外線🌞

これも酸化ストレスを増やす要因の一つです。

特に女性、いえ、近年では男性も日焼け止めを塗るようになってきましたね。

また、避けるのが難しいものとして

3️⃣大気汚染🏭️

も挙げられます。

明らかに、外からの刺激だよね！？ってものを挙げてみましたが

もっと身近な事柄について見てみましょう。

4️⃣過度な飲酒🍺

かつては

・適量なら身体に良い
・酒は百薬の長

などと言われていましたが、
現在ではこれは覆っています😅

私もお酒大好きなので、一概に「絶対辞めろ！」とは言いません（言えない）が、
適量を＂人生のスパイス＂として楽しむのが良いのかなって思います。

5️⃣睡眠不足🥱

厚生労働省のデータ（令和元年：2019年）では

睡眠が６時間未満の日本人が、全体の約４割だと言うことがわかっています。

・日本人の平均睡眠時間・・・約６時間４２分
※年代別で見ると、働き盛りの40代・50代はさらに短くなり、6時間台前半（または6時間未満が過半数）となっています。

頑張りは素晴らしいと思いますし、
働き盛りのお父さん、お母さん
勉強を頑張る受験生が
寝る間を惜しんで切磋琢磨しているのを、私は知っています。

が、いずれにしても逆効果なのです💦

ここでは詳しく書きませんが

「寝ない＝頑張っている」

「寝ない＝成果が上がる」

と言うのは、もう間違いだと、睡眠医学界の常識になってきています。

「酸化」の観点からも、睡眠不足はおすすめできません。

できるだけ、７～８時間、眠れる環境を作れると良いですよね。

私自身、睡眠は、とても興味のある題材です。今後、さらに勉強してまとめて、記事にしたいと考えています！

6️⃣偏った食事🍔

当然、食生活も酸化ストレスと無関係ではありません。

例えば、

つまり食事は、

「抗酸化作用のあるものを食べる！」

だけではなく、

身体がもともと持っている防御システムを働かせるための材料を、きちんと摂る

という意味でも大切なんです。

過度な運動🏃💦

運動のやりすぎも、当然といえば当然、酸化ストレスになり得ます。

ここはRESTAとしても、とっても大切なところなので、

解説は後に回しますね😉

8️⃣長期間続く心理的なストレス😵‍💫

仕事、人間関係、家庭の問題などによる心理的な負担が長く続くことも、酸化ストレスとの関連が指摘されています。

さらに、ストレスによって睡眠不足になったり、飲酒量が増えたり、食生活が乱れたりすれば、ほかの要因とも複合的に絡んできます。

酸化を促すものは全部避けたほうが良いの？

・・・・・・

そこで考えがちなのが・・・

です。

物事には陰と陽がある

私は

１９歳から

２０歳の頃から３５歳までタバコを吸っていました。

今では完全に辞めています。

お酒は

１５歳から

上京した１８歳から飲んでいます。

ですので、そんな私が

なんて、口が避けても言えません🤣
それにタバコには🚬

・タバコを吸うことで気分がスッキリした
・会議の前とか、「ちょっと気合入れるぞ！」って時に、みんなで一服した
・喫煙所でしかできない会話や仲間意識

など、酸化ストレスがどうこうではない、当時の時間の中でメリットがあったんです。

それは今でもそうでしょう。

お酒を飲めば🍶

・楽しい気分になれる
・みんなとワイワイ、コミュニケーションができる
・食事が美味しくなる
・デートが楽しくなる（飲める人となら）

特に日本人は、米作りなどの農耕を、みんなで行っていくうえで
お酒を飲む宴会やお祝い（ハレの日）を、大切にしてきた民族・文化がありますからね。

他にも、これまで挙げてきた事柄の中にも、陰と陽があります。

＂ゼロ＂ではなく、うまく付き合いたい

特に以下のようなものは、ゼロにしようとせず、適度に取り入れていきたいですね☺️

運動

運動は、エネルギーをたくさん作るうえで、活性酸素を増やすことになります。
かと言って、「運動をしないようにしよう」というのはナンセンスですよね。

紫外線

紫外線（太陽光）も浴び過ぎは問題ですが、全くシャットアウトするのも考えものです。

ビタミンDは食事からも摂取できますが、太陽光に含まれるUVBによって皮膚で合成されることも、私たちにとって重要な供給経路です。

減らせるなら、減らしたい

ここに挙げるのは、

私の感情・人間的スタンスとして、できるだけ無くしたけど＂セロにするのは難しい＂と考えるものです。

そして、さらに言うと、＂生きている限り難しいのでは？＂とも思えるものです。

何かを足す前に見直してみよう

第一回でもお話しましたが

ROS（活性酸素）は身体にとって必要なものです。

身体自らが作っているくらいです。

ROSを「少なければ少ないほど良い」と考えるのは少し違うようなのです。

必要なROSまで、とにかく消せばいい！という話ではないんですね。

ちょっ…まっ💦🤣

それはブルーベリーに背負わせすぎです🤣🤣

ここで繋がる＂酸化以外＂のこと

もうお解りかと思いますが、

食事に抗酸化作用のある食材が入っていれば

・飲酒習慣
・喫煙習慣
・睡眠不足
・重なるストレス

などを帳消しにすことができる、というわけではありません😓

もちろん、意味がないわけじゃないです。

でも、もし、

あなたが今の生活を振り返った時に、先程の

「＂ゼロ＂ではなく、うまく付き合いたい」ストレス

と

「減らせるなら減らしたい」ストレス

が見直せるなら見直してみてほしいと思います。

なぜなら

ブルーベリーやサプリメントを一つ追加することよりも、生活習慣そのものを見直すことの方が、身体全体に及ぼす影響はずっと広い場合があるからです。

今回は「酸化」をテーマに書いていますが

これら生活習慣を見直すことは

酸化ストレスだけでなく、
循環器・代謝・免疫・がんリスクなど非常に広い健康アウトカムに関わります。

そして、これまでRESTAコラムで書いてきた

「代謝」

「むくみ」

「炎症」

などにも繋がってくることなのですから✨️

そう考えると、

「酸化を防ぐために何を食べよう？」

という一つのテーマだけを追いかけるよりも、

食べる。動く。眠る。休む。

そして、減らせる負担は減らして、
必要な刺激とは上手に付き合っていく。

そんな当たり前のことを積み重ねていく方が、

身体全体を考えれば、ずっと大切なのかもしれません☺️

身体って、

「酸化だけ」

「代謝だけ」

「炎症だけ」

と、別々に動いているわけではありませんからね。

次回予告

さて次回は……

そして

取り方によって起こるマイナス面とは！？

ということについて書いてみたいと

思います！！

はい！

ということで！

「今日が一番若い日」です！
何かを始めるのに、遅いということはありません！

一緒に明るい未来を造っていきましょう😊

今回もお読みいただき、ありがとうございました！

それでは、いってらっしゃーい✨️✋️

プライベートスタジオRESTA
村沢　貴志