こんにちは！
RESTAコラムです！
前回までの３回で、セルライト、むくみ、代謝についてお話してきました。
これらの記事は
- セルライト：そもそもの構造の話
- むくみ：体内の循環システムの話
- 代謝：エネルギーの土台の話
ということで、どれも大切なんだけど、どれか一つではいけないし
それぞれが複雑に絡み合って、私たちの＂今＂を形成している・・・。
そんな内容でした😌
では・・・ここからは未来の話。
- 何をしたら今の身体を変えていけるのか？
- どれくらいで変えられるものなのか？
この辺を遺書に考えていきましょう。
誰にでもある思い・疑問
あなたは、こんな風に考えたり、疑問に思ったりしたことはありませんか？
ダイエット三週間目だけど、思ったより変わらない・・・。
一か月頑張ってみたのに、結果が出ないよ・・・。
どうですか？
思い当たる節はありますか？
これらの悩み。
実は、悩むにはちょっと早すぎる可能性がある、という事をご存じでしょうか？
身体はいつ変わるのか？
厳密にいうと、ダイエットが上手くいっていれば、毎日変わっています。
食事をちょっと減らしたり、運動を取り入れたり、あなたの努力によって、確実に体の中で変化を起こしています。
だけど、その変化の仕方が、あまりにも小さすぎて、全く気づけないというのが真実です😅
それじゃあ、どれくらいで目に見えて変わってくるの？
そこ、めっちゃ気になるところですよね。
目に見えて変化が出るまで
筋肉だけでなく、＂見た目を変化させる＂ために大切な項目で見てみましょう！
- 筋肉 → 2〜3ヶ月で見た目変化
- 体脂肪 → 月1〜2kgダウンが現実的
- 腸内環境 → 2週間〜1ヶ月（半年以上と言う説も）
- むくみ → 数日〜1週間（ただし根本は1〜2ヶ月）
- 代謝 → 1〜2ヶ月で実感、安定は3〜6ヶ月
- 姿勢 → 意識はすぐ、定着は1〜3ヶ月
・・・・・・・・・・
・・・・・
・・・
え・・・⁉
思ったより時間がかかるのね・・・！
実はそうなんですよ。
しかもこれって、＂変化が目に見えて現れ始めるまでの時間＂ですから、
あなたが求めている変化まで、どれくらいの時間を要することになるのか・・・。
希望と実際の＂ズレ＂について
ダイエットは極薄フィルムを剥がすようなもの
ダイエットをしたい！身体の見た目をキレイにしたい！
その思いが強ければ強いほど、早く変化を望むのが人情です。
（私だってそうです。）
だけど、あなたの今の身体は、ここ数週間でできたものですか？？
恐らくそうではないですよね😌
痩せるにしても太るにしても、はたまた老いるにしても・・・
何か月…何年もかけて、今の身体になったと思います。
そして、自分の身体をキレイにするにも、それだけ時間がかかるという事なのです。
それは、薄い薄い、極薄のフィルムを、毎日一枚ずつ身体から剥がしていくようなもの。
たった数日や数週間では、変化なんて分からないけれど
これが３か月、半年、一年と経過していくことで、
だんだんとその変化が見えてくるというものなのです！
「短期間で爆痩せ」というまやかし
＂たった一か月で５kg落とした私のトレーニング方法＂
＂これ食べるだけで、三か月で－１５kg！？チョーカンタンダイエット食＂
などなど・・・。
SNS、ネットの世界には、迷える羊を誘い込む謳い文句が溢れています。
不可能とは言いませんが、そのほとんどがまやかしです。
商売口上と言っていいでしょう😖
憧れの身体を披露するコンテスト出場者のような方が
『ダイエット開始して一か月で４kg落ちてきました！順調です！』
みたいなこと言いますよね。
あれも要注意です。
彼ら・彼女らはその道のプロです。
週４回、５回の激しいトレーニングと、筋肉のための食事を何年も続けてきた人たちです。
冒頭に挙げた構造、循環、土台を理解し、実践し続けてきた人たちだから、
そういった数字も可能になってくるのです😌
それを真に受けて、「私もこれをやれば一か月で５ｋｇ落とせる！」とやっても
本当に得たい結果は得られないことでしょう・・・。
ゼロとは言いませんが、可能性は低い。
それに、これからずーっと続けられるのでしょうか・・・。
なのに、それを数か月でやろうとしているのが、ほとんどの日本人なのです。
ここに、少々無理が生じてしまっていると、私は感じています🤔
それは、
『速くこうなりたい！』と言う希望・願望と、
実際の身体の変化スピードとの乖離があるように思います。
じゃあどうすればいいのか？
私がこれまで体感した・見てきた中でのお話も入れていきます。
やっぱり多くの人は、短期間で結果を出そうとして
・食事を極端に減らす
・好きな食べ物を排除する
・毎日無理な運動をする
・お金をかけようとする
・完璧を目指す
こういった“100点”を取りにいきます。
ただ、これ・・・
めっちゃ分かります！！
昔の私、いや、もしかしたら、
今でも私はそういう所が抜けきれていないかもしれないからです😅
しかし、先ほども申し上げたように
あなた（私も）は何年もかけて、今の身体になっている！
何かをやってきた、やってこなかったに関わらず、これまでの生き方の結晶なのです！
つまり、＂積みあがってきた身体＂なのです！
うう・・・耳が痛い。
ええ・・・ちょっとキツイことを言いました。
ごめんなさい。
だけども、これは事実で、変えられようのない現実です。
私だってそうです。
１５歳の頃からトレーニングをやってきましたが、
サボった時期も長くありました。
酒やラーメンにおぼれた時期もありました。
もちろんガッツリやっていた時期もありました。
一か月で５kg減らしたけど、カッコ悪いからだになった失敗もありました。
体脂肪１０％直前くらいまで落とせたこともありました。
こうやって、失敗を重ねながら、それでも
積み上げてきました。
今年４０になりますが、今、人生で一番筋肉量があります。
（過去、サボらなければもっと・・・と思う事もありますが、これが現実です）
そのおかげで、今は太ることもできるし、痩せることもできる。
土台が出来てきているから、
になったんだなーと思うんです😌
積み上げていこう！
そうか・・・なんでも直ぐに手に入るものじゃないものね。
つい結果を焦ってしまって、諦めてしまっていたよ。
その気持ち、めっちゃ分かります。
私自身もそうでしたから・・・。
身体は
急いだ分だけ変わるものではありません。
でも
向き合った時間の分だけ、確実に変わっていきます。
だから
完璧じゃなくていいんです。
続けられる形でいい。
積み上げた人だけが、身体を変えられる。
そう、
『100点を一か月頑張るより、50点を一年続けた方が、遥かに体は変わる』
初めは小さな一歩から
なんだか今日は、やけに熱が入ってるわね
ちょっとヒートアップしました
さて、
少し具体的な話もしていきましょう😊
とは言っても、何をすればいいの？
そう考えるのもその通り💡
なので、いくつか提案をさせてください！
さきほど、短期間で結果を出そうとするときの例を挙げてみました。👇
・食事を極端に減らす
・好きな食べ物を排除する
・毎日無理な運動をする
・お金をかけようとする
・完璧を目指す
これ、実際にどんな思考・行動をしているかと言うと・・・👇
・食事を極端に減らす（ご飯は悪、サラダこそ正義など）
・好きな食べ物を排除する（チョコを我慢する、甘いものを我慢など）
・毎日無理な運動をする（なぜかジョギングを始める人が多い）
・お金をかけようとする（トレーニンググッズ・サプリなど）
・完璧を目指す（一日でもうまくできないと「終わった」になる）
と言う感じになります。
あなたも心当たり、ありませんか？
あるある（笑）
ですよね🤭
なので、これを“半分くらい”にしてみましょう。
例えば・・・
- 食事を減らす➡ゆっくり食べる（ご飯をよく噛んで、魚や煮物など、和食中心にしてみる）
- 好きな食べ物を排除する➡排除しない、減らす（筋力トレーニングするなら、その後に食べてもOK）
- 毎日無理な運動をする➡一日おきからやってみる（回復させながらじゃないと、かえって痩せない）
- お金をかけようとする➡できるところからやってみる（意外とできること多いですよ🤭散歩からでも違います）
- 完璧を目指す➡これらを散りばめながら、ちょっとずつ取り入れて慣らしていく（完璧もいいけど、続かないなら意味がありません）
この「無理のない感じ」を、
まずは一か月、続けてみてください😉
少し体調が良くなるかもしれません。
食後のだるさや、朝の身体の重さが変わるかもしれません。
そして
体重などの変化があろうがなかろうが
『一か月できた！！』
この自信が、
あなたを次なるステップへ押し上げてくれるエネルギーになるのです✨
身体づくりは、生きている間ずーっと続く旅のようなもの
私は、
「日本人全員に、筋力トレーニングをやってもらいたい」
と、本気で思っています😊
何故ならトレーニングは、
あなたの身体に対する＂投資＂になるからです。
しかもそれは、
やった分だけ、恩恵として返ってきます。
私たちは、いつか死にます。
しかもそれは、いつ来るか分かりません。
今日、明日かもしれないし
もしかしたら、マジで１００歳まで生きるかもしれません。
もし、そんな高齢になったとき・・・。
何が大切でしょうか？？
お金？家？土地？
もちろん、それらもとても大切です。
でも、
それらがあっても
自分の身体が思うように動かなかったら？
筋力が衰え、ベッドとトイレの往復しかできない状態だとしたら？
その時、明らかになるんです。
という事を。
という事を。
そして
という事を・・・。
ダイエットするのもいいでしょう。
マッチョを目指すのもいいでしょう。
でも焦らないでください。
からだはゆっくりと、あなたの努力に応えてくれますから😊
そして
「身体作りは、人生への投資」
この言葉を、ぜひ心のどこかに留め置いてください😊
そうすると
私が喜びます（笑）
身体は、一番確実に積み上がる資産だ。
と言うことで、今回の記事。
実は、RESTAコラムとして５０回目の記事でした😊
毎週月曜日（遅れることもあれど🤭）に更新してきたこのコラムも、
読んでいただいているあなたがいたからこそ、ここまで続けてこられました✨
本当にありがとうございます。
それで熱量高めだったのね？
そうなんです（笑）
そして、５０記事書いてきて思ったことがあります。
それは・・・
何だかんだ
「好きだから」「楽しいから」続いている
という事です🤔
実はこのコラム、
もともとはインターネットの検索順位を上げるため（いわゆるSEO対策）の一環として始めたものでした😅
それが、こうして５０回目を迎え、今月の終わりには一年になります。
ぶっちゃけると、
「対策のためだけ」だったら、ここまで続いていません（笑）
やっぱりどこかに
「好き」「楽しい」があったからこそ、
続けてこれたんだと思います😊
だからこそ。
ダイエットでも、健康づくりでも、
キッカケは何でもいいんです。
＂運動を取り入れたい＂
そう思った方には、ぜひ、
運動を好きになってほしい。
運動を楽しいと思えるようになってほしい。
これがRESTAの願いです😊
最後までお読みいただき、ありがとうございました✨
それでは、また来週👋
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