【柔整師トレーナーが教える】背骨をしなやかに支えよう!第一歩目は『胸椎』から!

沼田 パーソナルジム

こんにちは!
RESTAコラムの時間です!

今年から、このRESTAコラムで、定期的に「セルフケア」についての記事を書いていこうと思います☠️

そして、これからインスタグラムでは、
"背骨をしなやかに支える"というテーマで、
セルフケアの動画の発信もしていこうと思っています。

背骨をしなやかに支える??

はい!
背骨というと、
つい「姿勢を良くするもの」「まっすぐにするもの」
と思われがちですが、
本当に大切なのは固めることではなくしなやかに動くことです。

その第一歩として、
今回は「胸椎」についてお話しします。

目次

セルフケアの第一歩は、胸椎から

胸椎は、背骨全体をしなやかに動かす“要”です。

セルフケアというと、
肩こりなら肩、
腰が重ければ腰、
といったように
「気になるところ」から触りたくなる方が多いと思います。

それ自体は、決して間違いではありません☺️
ただ、身体には
整えやすい順番があります。

今回は、
セルフケアの「最初の最初」として、
ぜひ知っておいてほしいお話です。

胸椎って、どこ?

胸椎(きょうつい)というのは、
首と腰のあいだにある、背中の真ん中の背骨です。

ちょうど胸の裏側あたりで、
肋骨がついている場所ですね。

普段あまり意識されませんが、
身体の動きの“中心”にある大切な部分です。

沼田 パーソナルジム
首の骨の下から、腰の骨の上までが「胸椎」です。

胸椎は、本来とてもしなやか

胸椎はもともと、

  • 曲がる
  • 反る
  • ひねる

といった動きを持った、
しなやかな背骨です。

ところが、
デスクワークやスマホを見る時間が長くなると、
この胸椎がほとんど動かなくなってしまいます。

RESTAに来られる方を見ていても、
「胸椎が固まっているなぁ」と感じる方はとても多いです。

沼田 パーソナルジム
胸椎には「肋骨」がくっついていて、くっついている所は「関節」になっています。つまり動きます。

胸椎は、こんなことに関わっています

胸椎は主に、

  • 姿勢
  • 呼吸
  • 肩や腰の動き

この3つに深く関わっています。

胸椎が動かないと、
本来そこが担うはずの動きを、
肩や腰が代わりに頑張ることになります。

その結果、
「肩がつらい」「腰が重い」と感じやすくなる。
そんなケースは少なくありません。

沼田 パーソナルジム
胸椎が動いてくれないと、首や腰が頑張って動きすぎ、それを支えようとして、筋肉が固くなる!

今日できるセルフケア(ひとつだけ)

今回は、やり方をたくさんお伝えしません☺️
まずは感覚を思い出すことが大切だからです。

やり方はとても簡単です

胸椎を動かす呼吸をやってみよう!

  1. 楽な姿勢で座ります
  2. 息を吐きながら、背中をやさしく丸めます
  3. 息を吸いながら、胸をふわっと開きます

これを、呼吸に合わせて数回(5~10回を推奨)。

大きく動かそうとしなくて大丈夫です。
背中の真ん中が、少し動いているかな?
そのくらいの感覚で十分です。

背骨を丸くしたり反らしたり?
それと呼吸だけでいいの??

良いんです👍️
胸椎+呼吸は、基本にして根本的なセルフケアなんです

そうなんだ!早速やってみよう♬

私もけっこう固くなるタチなので、しょっちゅう意識していますよ

セルフケアは「順番」が大切

セルフケアは、
強くやることでも、
たくさんやることでもありません。

どこから始めるか。
その順番が、とても大切です。

セルフケアの第一歩として、
まずは胸椎から。

それだけでも、
身体の感じ方が少し変わってくる方は多いですよ☺️

という事で!

これからも少しずつ「セルフケア」についての記事を書いていこうと思います💡

実際の動きは、
インスタグラムのリール動画でも紹介していきますので、
ぜひそちらも参考にしてみてください。

ということで!

「今日が一番若い日」です!
何かを始めるのに、遅いということはありません!

一緒に明るい未来を造っていきましょう😊

今回もお読みいただき、ありがとうございました!

それでは、いってらっしゃーい✨️✋️

プライベートスタジオRESTA
村沢 貴志

🌱 RESTAについて、もう少し知りたい方はこちら👇

さらに詳しい栄養学や、トレーニング、マインドフルネスについて🕯️
またRESTA村沢の農業活動や狩猟への取り組みなど、随時更新しています!
こちらの「わくしきぶろぐ」にも、ぜひ遊びに来てくださいね😉✨️

沼田 パーソナルジム

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RESTA代表

Takashiのアバター Takashi 農作物筋トレブロガー,パーソナルトレーナー

村沢 貴志
1986年生まれ。柔道整復師、パーソナルトレーナーとして15年の経験を持つ。群馬県沼田市の"日本一小さいパーソナルジム"プライベートスタジオRESTA(リスタ)を運営。

コメント

コメント一覧 (2件)

  • 2026/01/20、7:57
    おはようございます

    胸椎のコラム読みました
    とてもわかりやすかったです

    しかし、呼吸に合わせて、背中を丸めたり、
    反らせたりする
    この体感がわかりません

    次回のパーソナル・トレーニングの
    ときに、教えてください

    • コメントありがとうございます!

      はい😊
      胸椎の動かし方、体感が得られるように、お話させていただきます

      とても簡単ですが、基本中の基本なのでぜひやりましょう!

      よろしくお願いします✨

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