こんにちは!
RESTAコラムの時間です!
今年から、このRESTAコラムで、定期的に「セルフケア」についての記事を書いていこうと思います☠️
そして、これからインスタグラムでは、
"背骨をしなやかに支える"というテーマで、
セルフケアの動画の発信もしていこうと思っています。

背骨をしなやかに支える??
はい!
背骨というと、
つい「姿勢を良くするもの」「まっすぐにするもの」
と思われがちですが、
本当に大切なのは固めることではなく、しなやかに動くことです。
その第一歩として、
今回は「胸椎」についてお話しします。
セルフケアの第一歩は、胸椎から
胸椎は、背骨全体をしなやかに動かす“要”です。
セルフケアというと、
肩こりなら肩、
腰が重ければ腰、
といったように
「気になるところ」から触りたくなる方が多いと思います。
それ自体は、決して間違いではありません☺️
ただ、身体には
整えやすい順番があります。
今回は、
セルフケアの「最初の最初」として、
ぜひ知っておいてほしいお話です。
胸椎って、どこ?
胸椎(きょうつい)というのは、
首と腰のあいだにある、背中の真ん中の背骨です。
ちょうど胸の裏側あたりで、
肋骨がついている場所ですね。
普段あまり意識されませんが、
身体の動きの“中心”にある大切な部分です。


胸椎は、本来とてもしなやか
胸椎はもともと、
- 曲がる
- 反る
- ひねる
といった動きを持った、
しなやかな背骨です。
ところが、
デスクワークやスマホを見る時間が長くなると、
この胸椎がほとんど動かなくなってしまいます。
RESTAに来られる方を見ていても、
「胸椎が固まっているなぁ」と感じる方はとても多いです。


胸椎は、こんなことに関わっています
胸椎は主に、
- 姿勢
- 呼吸
- 肩や腰の動き
この3つに深く関わっています。
胸椎が動かないと、
本来そこが担うはずの動きを、
肩や腰が代わりに頑張ることになります。
その結果、
「肩がつらい」「腰が重い」と感じやすくなる。
そんなケースは少なくありません。


今日できるセルフケア(ひとつだけ)
今回は、やり方をたくさんお伝えしません☺️
まずは感覚を思い出すことが大切だからです。



やり方はとても簡単です
胸椎を動かす呼吸をやってみよう!
- 楽な姿勢で座ります
- 息を吐きながら、背中をやさしく丸めます
- 息を吸いながら、胸をふわっと開きます
これを、呼吸に合わせて数回(5~10回を推奨)。
大きく動かそうとしなくて大丈夫です。
背中の真ん中が、少し動いているかな?
そのくらいの感覚で十分です。



背骨を丸くしたり反らしたり?
それと呼吸だけでいいの??



良いんです👍️
胸椎+呼吸は、基本にして根本的なセルフケアなんです



そうなんだ!早速やってみよう♬



私もけっこう固くなるタチなので、しょっちゅう意識していますよ
セルフケアは「順番」が大切
セルフケアは、
強くやることでも、
たくさんやることでもありません。
どこから始めるか。
その順番が、とても大切です。
セルフケアの第一歩として、
まずは胸椎から。
それだけでも、
身体の感じ方が少し変わってくる方は多いですよ☺️
という事で!
これからも少しずつ「セルフケア」についての記事を書いていこうと思います💡
実際の動きは、
インスタグラムのリール動画でも紹介していきますので、
ぜひそちらも参考にしてみてください。
ということで!
「今日が一番若い日」です!
何かを始めるのに、遅いということはありません!
一緒に明るい未来を造っていきましょう😊
今回もお読みいただき、ありがとうございました!
それでは、いってらっしゃーい✨️✋️
プライベートスタジオRESTA
村沢 貴志
🌱 RESTAについて、もう少し知りたい方はこちら👇












コメント
コメント一覧 (2件)
2026/01/20、7:57
おはようございます
胸椎のコラム読みました
とてもわかりやすかったです
しかし、呼吸に合わせて、背中を丸めたり、
反らせたりする
この体感がわかりません
次回のパーソナル・トレーニングの
ときに、教えてください
コメントありがとうございます!
はい😊
胸椎の動かし方、体感が得られるように、お話させていただきます
とても簡単ですが、基本中の基本なのでぜひやりましょう!
よろしくお願いします✨