こんにちは！
RESTAコラムの時間です！
あるお客様から、こんな質問をいただきました。
筋トレって、週2回くらいやった方がいいんですよね」
トレーニングを始めようとすると、よく目にする言葉があります。
「筋トレは週2回がベスト」
確かに、それは一つの目安としてよく言われています。
ですが、私はこうお答えしました。
「人によっては、中5日くらいのペースでも十分いいですよ😊」
するとその方は、少し驚いた顔をされました。
実は、トレーニングの頻度には
絶対的な正解はありません。
大切なのは
「理想の頻度」ではなく
その人が無理なく続けられるペースだからです。
今日は、
「筋トレは週2回が正解とは限らない理由」
についてお話してみたいと思います。
「週2回が良い」と言われる理由
筋トレの世界では
- 筋肉に刺激を入れる
- 回復する
- また刺激を入れる
というサイクルが大切だと考えられています。
週１回では、間が空きすぎてしまうから。
そのため、
「週2回くらいの頻度がちょうど良い」
と言われることが多いのです。
しかし、実際の生活はもっと複雑
ただ、ここで一つ大事なことがあります。
人の生活は
- 仕事
- 家事
- 子育て
- 体力
- 運動経験
などによって大きく違います。
例えば、
週2回やりましょう！
と、トレーナーに言われても
- 忙しくて通えない
- 疲れてしまう
- プレッシャーになる
こうなると、トレーニングは続かなくなってしまいます。
RESTAの考え方
RESTAでは、最初から
「週2回やりましょう」
と決めることはあまりありません。
なぜなら、目の前の人が
- どんな変化を望んでいるのか
- どのくらいの期間で達成したいのか
- 今の生活リズムはどうか
という事を、どのように考えているか。
それを大切にしたいからです。
これらを一緒に考えながら
無理なく続けられるペースを探すことが肝要です。
もちろん、体力やスケジュールを考慮して、出来そうと判断できれば
週２回でもOKです☺️
やみくもに
「週２回じゃないと効果がないですよね？」
と考えてしまうことは避けましょう✨️
「中5日」という選択肢
その中で提案することがあるのが
「中5日ペース」
という通い方です。
例えば
月曜日にトレーニングした場合
次は
日曜日 → 土曜日 → 金曜日
というように、
5日間空けてトレーニングするペースです。
この方法には
- 回復時間がしっかり取れる
- 生活スケジュールに合わせやすい
- 無理なく続けやすい
というメリットがあります。
大切なのは「理想」より「継続」
トレーニングで一番大切なのは
「理想の頻度」ではなく
「続けられるペース」です。
週2回が理想でも、
1ヶ月でやめてしまえば意味がありません。
しかし
週1回でも
半年、1年と続けていけば
身体は確実に変わっていきます。
まとめ
トレーニングの世界では、
「週2回が理想」と言われることがあります。
それは確かに一つの目安です。
ですが、本当に大切なのは
その人の生活の中で
無理なく続けられるペースを見つけることだと私は思っています。
週1回でも、
中5日でも、
その人に合ったリズムで積み重ねていけば、
身体は少しずつ、確実に変わっていきます。
RESTAでは、
「納得して運動すること」を大切にしています。
だからこそ、
トレーニングの頻度も
一緒に考えながら決めていきます。
もし
「自分にはどのくらいのペースが合うんだろう？」
そんな疑問があれば、
ぜひお気軽にご相談ください😊
あなたに合ったリズムを、
一緒に見つけていきましょう。
ということで！
「今日が一番若い日」です！
何かを始めるのに、遅いということはありません！
一緒に明るい未来を造っていきましょう😊
今回もお読みいただき、ありがとうございました！
それでは、いってらっしゃーい✨️✋️
プライベートスタジオRESTA
村沢 貴志
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