【新着】【快眠法】痩せたいなら、寝ろ！人生の質を上げる為の、睡眠の取り方とは！？

こんにちは！
RESTAコラムの時間です！

さて、今回はご質問をいただいたので、
それについてちょっと深堀ってみたいと思いました😊

その質問とは・・・

※タカちゃんとは私のこと・・・

これ、結構昔から言われてましたよね？

で、多くの人が、今でも信じてらっしゃるかな、と思います😌

あながち間違いではないと言えばそうなんですけど、
嘘と言っても言い過ぎではないんですよね😅

では一体どういうことなのか！？

睡眠のゴールデンタイムの真実と
ダイエットや私たちの生活とどうかかわっているのかを
一緒に深掘ってみたいと思います！

それじゃあ行ってみましょう！

なぜ「22時〜2時」がゴールデンタイムと言われるようになったのか

そもそもなんですが、
なぜ「22時〜2時がゴールデンタイム」と言われるようになったのでしょうか🤔

もともとのきっかけは、

という研究です。

ここで大事なのは、

＂何時に寝たか＂ではなく、＂寝てからどれだけ深く眠れたか＂

という点です。

そうなんです。

ではなぜ、それが「22時〜2時」という具体的な時間になったのか？

それは・・・

当時の多くの人の生活リズムにあります。

昔は、今よりもずっとシンプルな生活でした。

・夜は早く寝て
・朝は日の出とともに起きる

そんな生活の中で、

22時頃に寝る人が多かったのです。

そうなると、

眠りに入って最初の深い睡眠が訪れるのは
ちょうど0時〜2時あたりになります。

つまり、
その時間に成長ホルモンの分泌が多く観測された
という＂結果＂がありました。

しかし本来は、

「その時間だから出る」のではなく、
「深く眠れているタイミングだから出る」

これが正しい理解です。

それがいつの間にか、

「22時〜2時に寝ないといけない」

という形で、シンプルに伝わっていったのです。

情報は、分かりやすくするほど広がります。

ですがその一方で、

本来の意味が少しずつ削ぎ落とされてしまうこともあります。

「ゴールデンタイム」という言葉も、
そんな中で生まれた一つの＂分かりやすい表現＂なのかもしれませんね😊

「深い睡眠」とは？

それでは深い眠り、質の良い眠りについて見ていきましょう！

深い眠りとは

あなたは、
「ノンレム睡眠」
と言う言葉を聞いたことがありますか？

ご名答です。

「レム」とは、
ラピッド・アイ・ムーブメント(Rapid Eye Movement)：急速眼球運動
のことで、

寝ているんですが、まぶたの下で、眼球が忙しく動いています。

■この時、何が起きているか

・脳はかなり活動している（起きている時に近い）
・夢を見やすい
・身体は力が抜けて動かない（筋抑制）

➤「脳は起きてるけど、身体は休んでいる」状態なんですね。

そしてもう一つのノンレム睡眠。

こちらが深い眠りと言われている状態です。

ですので、眠りが深いかどうかは

ノンレム睡眠をしっかりとれているかどうか

という事になります。

ノンレム睡眠をしっかり取るには？

深い眠り・・・ノンレム睡眠は、どうしたら得られるのでしょうか？
それは、

＂自然に落ちる状態＂を作ること、です。

これは副交感神経がしっかり優位になった状態と言えます。

逆に言えば

興奮したまま寝ると、深くなりません。

その為にできることは

これらの行動によって、ノンレム睡眠に入りやすくなります😌

そして、このタイミングで分泌されるのが、
➤成長ホルモンです！

「質のいい睡眠」とは？

眠りの深い状態が「ノンレム睡眠」でしたね。

では「質のいい睡眠」とは何でしょうか？

それは、

「ノンレム睡眠が途切れずに取れている状態」

です。

これについては、質が低くなってしまっている睡眠を考えれば分かりやすいです。

眠りの質が悪いとどうなるか

・途中で何度も覚醒する
・深い睡眠に入りきらない
・交感神経が高いまま（＝興奮状態）

👉 結果
回復しきらない

夜中に何度も起きちゃう・・・って、良くありませんか？😅

あれ、眠りの質が悪くなっている証拠です。

そして、目覚めることなく朝を迎えることが出来たりすると、それは高確率で
眠りの質が高い証拠だと言えるでしょう。

深い眠り、質の良い眠りとダイエットの関係

実はダイエットというのは、

・食事
・運動

だけではなく、「睡眠の質」も大きく関わっています。

先ほど、ノンレム睡眠の時に、成長ホルモンが出るという話が出てきましたね😊
この辺りも深堀りしてみましょう！

成長ホルモンの分泌

ノンレム睡眠に入ると起こるのが、成長ホルモンの分泌です。

成長ホルモンは、

・筋肉の修復
・疲労の回復
・脂肪の分解

といった、身体づくりに欠かせない働きを担っています。

つまり、

✅深く眠れていない＝脂肪が分解されにくい状態
とも言えるのです。

食欲との関係

さらに睡眠は、
食欲のコントロールにも関係しています。

睡眠の質が低い状態では、

・レプチンが減り
・グレリンが増え
・コルチゾールが上がりやすくなります

その結果――

😨 「食べてしまう」＋「脂肪が落ちにくい」

という流れが生まれます。

・食欲を抑えられない
・頑張っても脂肪が落ちない

という方の中には、
睡眠の質が影響しているケースが少なくない・・・と言えます。

「わたしは意志が弱い」とか
「努力が足りないんだ」とか

自分を責める前に、＂回復がとれていない可能性＂に目を向けてみませんか？

＂眠りを整える方法＂　実践編！

ここまで読んでいただいて、

「じゃあ、どうやったら深く眠れるの？」
そう思った方も多いのではないでしょうか😊

という事で、ここからは、睡眠の質を上げる方法を具体的に上げていきます！

そしてその前にお伝えする、大切なポイントを２つお伝えします！

それは

この2つです。

① 眠りの＂スイッチ＂を入れる

まずは、身体を「休むモード」に切り替えること。
つまり、

✅ 副交感神経を優位にすることです。

そのためにできることは

・ぬるめのお風呂で体温を一度上げる
・照明を落として、光をやわらかくする
・ゆっくりとした呼吸で力を抜く

そして、私自身がやっている方法としては

・カモミールティーを飲む
・アロマ（ウッド系＋ラベンダー）を使う

これらはすべて、

「これから休むよ」という合図を身体に送る行動です。

習慣になると、

スイッチが入りやすくなり、自然と眠りに落ちやすくなります。

② 眠りを“邪魔しない”

次に大切なのが、

せっかく入った眠りを邪魔しないことです。

例えば・・・

・寝る直前のスマホ（光と情報の刺激）
・寝る直前の食事
・アルコール
・寝室の明るさや音
・暑すぎる／寒すぎる環境

こういったものは、
眠りを浅くしたり、途中で目覚める原因になります。

特におすすめなのが

スマホを寝室に持ち込まないこと

これだけでも、
眠りの質は大きく変わる可能性があります。

最後に

さて、いかがでしたでしょうか？

私の実感としてお話しすると、睡眠にこだわるようになってから

• むくみが減った
• 食欲が落ち着いた
• 朝の覚醒が速い
• 仕事への集中力が上がる
• 良く回復できている感覚

など、いいことづくめであります😊

もちろん個人差はありますが、
睡眠はどうしてもおろそかにしてしまいがちな部分です。

だけど、
どんなに「今日から頑張ろう」と思っても

朝や午前中から上手くいかないと、一日が惰性で終わってしまったりしませんか？

それって、やっぱり朝が整っていることが、
一つ大事な条件なんだと思うんです。

素その為に整えるのは今日じゃない・・・昨日です！

昨日を整えれば、今日が整う。

つまり、

昨日の眠りが今日を作る

と言ってもいいでしょう。

深い眠りは、

「スイッチを入れて、邪魔をしない」ことで生まれます。

無理に眠ろうとするのではなく、

眠れる状態を整えること。

それが結果として、 質の良い睡眠（ノンレム睡眠）につながっていきます。

まずは一つで大丈夫です😊
できそうなことから、
今日の夜から試してみてください。

ということで！

「今日が一番若い日」です！
何かを始めるのに、遅いということはありません！

一緒に明るい未来を造っていきましょう😊

今回もお読みいただき、ありがとうございました！

それでは、いってらっしゃーい✨️✋️

プライベートスタジオRESTA
村沢　貴志

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