こんにちはー
RESTAコラムの時間です！
梅雨らしい日が続く様になってきましたが、
みなさま、体調はいかがでしょうか？
汗をかきやすくも
汗が飛びにくい気候。
今のうちから、
熱中症対策として
などを習慣付けるようにして行きましょうね☺️
さて
月曜の更新日から少し時間が空いてしまいました🤭（またかよ💦）
でも今週分もしっかり書いていきますよー！
今回のテーマは、トレーニングの現場でもよく聞かれるこれです。
「1回のトレーニングって、何種目やればいいんですか？」
特に今回は
RESTAでの実例を交えてお話してみたいと思います！
それじゃあ行ってみましょう！
よくあるイメージ
筋トレというと、一般的にはこんなイメージが多いです。
- 種目はたくさんやるもの
- 部位ごとにしっかり追い込むもの
- やればやるほど効果が出るもの
ただ実際にやってみると、
これ全部やるの結構大変だな…
そもそも何を目的にしてるんだろう？
そんな感覚になることも少なくありません。
トレーニング科学的な考え方
実は、鍛えたい部位に対しては
ちょっと驚かれるかもしれませんが
科学的にこれは成立します。
そしてRESTAでは基本的に、
- ２〜４種目程度
- 状態によって増減する
- 多くても5種目は稀
という設計でトレーニングを行います。
え？一回のトレーニングで２種目だけ？
「少ない＝楽」ではない
ここはよく誤解されるところです。
種目数が少ないと
「それで効くの？」
「軽くしてるだけじゃないの？」
と思われることがあります。
でも実際は逆で、
という考え方です。
先程の＂対象の部位につき１種目でいい＂が成立するから
仮に
２つのトレーニングでも十分身体を刺激できる
わけです。
RESTAの実際のトレーニング
RESTAでやっている
実際のトレーニング内容の１例を紹介します。
1時間のセッションで、
最初の約1/3を使って
- ストレッチポール（身体をほぐす効果）
- キャット&ドッグ（呼吸と背骨の運動）
- ヒップヒンジの再学習（骨盤の動きを練習）
- 呼吸・可動の確認（トレーニング動作の確認）
など、身体を整える時間に使います。
その上で
後に行うメインのトレーニングは
- ダンベルデッドリフトなどの大きな動き
- スクワット系など
- 状態によっては1〜2種目のみ
「十分ですね」ってどういうこと？
その方のその日の状態に対して、
「筋肉を十分に刺激できた」という判断です。
実際のクライアント例
一例としてAさん（4０代女性）のケースです。
- 婦人科系の不調歴
- 長期の服薬
- 頭痛・便秘・ストレス性体重増加
などを抱えた状態からのスタートでした。
内容は非常にシンプルで、
- ウォームアップ＋再教育（約20分）
- メインは2～３種目程度
- 日によっては追い込まず終了
という設計です。
そして結果として、
もちろん、食事も頑張ってる結果ね♬
他にも
- 痛み止めなどの服薬量が減った
- 便秘の改善
- 体調の良い日が増えた
- 悩みだった足の裏の痛みが減った
という、変化も現れています。
もう一つの実例
同じようなトレーニング設計で行ったBさんの実例です。
男性、３９歳
- 基本デスクワーク
- 脂肪はつきにくいけど筋肉もつきにくい
- ストレートネックや腰痛で悩んでいた
というスタート。
メニューは
- ウォームアップ＋再教育（約15分）
- メインは３～４種目程度
- ほぼ２セットずつ
最初は週に１回か２回。
段々と週２回はできるようになりました。
半年ほどで身体が大きく変化し、
周囲からも「でかくなった」と言われるようになりました。
Tシャツやワイシャツ、スーツまでサイズが変わるほどの変化です🤣
実際の声
Aさんの声としては
- 「これくらいでいいんだと思った」
- 「決して楽ではないけど、できないとは思わない」
- 「しっかり変化が出て嬉しい」
というものをいただいています。
Bさんからは
- 「自己流でやったことあったけど、こうはならなかった」
- 「トレーニングに無駄がないって感じ」
- 「去年買ったスーツが入らない😭」
・・・ちょっと複雑な感想もありますが
本人は嬉しそうであります（笑）
■RESTAの考え方
でも、種目が少ないって楽なんじゃないの？
「筋肉をつけなきゃヤバイ」と身体に思わせる
って言ってたじゃない？
超絶いい質問です！
トレーニングは
●どれだけやったか
ではなく
●どれだけ追い込んだか
でもなく
だと考えています。
同じメニューでも、その日の状態によって意味は変わります。
さらに言えば、私は単純に「筋肉」だけを見ているわけではありません。
✅️運動経験やトレーニング歴。
✅️食事や生活習慣。
✅️得意な動きや苦手な動き。
✅️回復力や体調。
✅️怪我や病気の経験。
そして、
✅️その日のコンディション。
こうした様々な要素を総合的に見ながらメニューを組み立てています。
だから、
今日はこの2種目だけ集中してやりましょう
という日もあれば、
今日は全身を3〜4種目で動かしましょう
という日もあります。
種目数を先に決めるのではなく、
その日に必要な刺激を選んだ結果として種目数が決まる。
RESTAでは、そんな考え方でトレーニングを行っています😌
まとめ
種目数が少ないというのは、
決して＂手を抜いている＂わけではありません。
むしろ、
必要なものだけを残している状態
です。
トレーニングの正解は「種目数」ではなく、
今の身体に何が必要かを見極めること。
そしてそれを一緒に整理しながら進めていくのがRESTAのトレーニングです。
もし「自分の場合はどうなんだろう？」と感じている方は、
一度見てみることで整理できるかもしれません😌
ということで！
「今日が一番若い日」です！
何かを始めるのに、遅いということはありません！
一緒に明るい未来を造っていきましょう😊
今回もお読みいただき、ありがとうございました！
それでは、いってらっしゃーい✨️✋️
プライベートスタジオRESTA
村沢 貴志
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