こんにちは！
RESTAコラムです！
今回から、
シリーズとして書いていきますのは
筋トレに関するお悩み解決シリーズ、名付けて
「RESTA流 筋トレ翻訳シリーズ」
です😊
実際の筋トレの現場で
「何を意識したらいいの？」
と言う疑問を翻訳していきます😌
そして第一回目の今回は
「ジムで筋トレするときの＂重さ＂ってどうしたらいいの？」
です。
この記事を読むことで・・・
✔ 筋トレで身体が変わる仕組みが分かる
✔ 重さが大切な理由が分かる
✔ 自分に合った重さの考え方が分かる
✔ 明日からの筋トレが少し楽しくなる
と、なってくれたらハッピーです😊
それじゃあ行ってみましょう！
筋トレで身体はどう変わるの？
そもそもの話を先にしておきましょう。
筋トレ＝筋力トレーニング、筋肉トレーニングですから
当然、筋肉を鍛える運動のことですよね！
では筋肉を鍛えることで、
身体に、どんな変化をもたらすのか・・・？
ムキムキになるんでしょ？
というイメージは、
この令和８年現在。
そろそろ薄れてきたのかな？😊
と思うのですが、あなたはどうですか？
筋トレの効果はこんなにある！
筋トレで得られる効果には、以下のようなものがあります。
✅ 筋肉が「もっと強くなろう」とする
✅ 筋肉が「もっと大きくなろう」とする
✅ 骨や関節が刺激に適応しようとする
✅ 神経が上手に筋肉を使えるようになる
✅ 日常動作が楽になる
✅ 疲れにくい身体になっていく
✅ 姿勢を支えやすくなる
✅ 将来の転倒やケガの予防につながる
✅ 血糖値や代謝にも良い影響を与える
✅ 見た目が引き締まっていく
たくさん良い効果があるんだね！
そう！
筋トレには、良い効果が沢山あるんです✨
ただ、
ここが肝心なところでして
と言う事です。
ここが大切です！
その理由を見ていきましょう！
身体は何をきっかけに変わるの？
結論から言うと
「変わらなくちゃ！」と身体に思わせること
で変わります。
身体に
「変わらなくちゃ」って思わせる？？
そうです。
筋トレによって
身体を変えるうえで大切なのは、
- マシンを10回３セットやること
- 汗をかくこと
- ニコニコお話ししながらやること
ではありません。
身体が
『今のままでは筋肉が足りない💦』
と感じることが必要です。
そう感じさせることで
『じゃあ、筋肉を増やそう！』
『じゃあ、筋肉を強くしよう！』
という反応が起こって
さっき書いたような効果が得られるんです😌
「刺激が大事だよ」ってはなし
身体が
「変わらなくちゃ！」
って思うためには、それ相応の＂刺激＂が必要になります。
その刺激にもいろいろあって、
いくつか紹介すると・・・
✅ 重さによる刺激
✅ 回数による刺激
✅ 動かす範囲による刺激
✅ 動作スピードによる刺激
✅ 筋肉が伸びる刺激
✅ 筋肉が縮む刺激
✅ 時間による刺激
✅ バランスを取る刺激
✅ 慣れていない動きによる刺激
などがあります。
わっ！
こんなにあるの？
そうです。
だけど
大丈夫ダイジョーブ！
今回はこの中でも
＂重さ＂についてお話しします。
なぜなら、
身体を変えるために最もイメージしやすく、
ジムでもすぐに実践できるからです👍
なぜ重さが大切なの？
想像してみてください。
あなたがジムに通っているなら
通ったことがあるなら
マシンに座って、ピンで重さを変えますね？
もしくは、ずらっと並んだ中から、
「これくらいかな？」
と考えて、ダンベルを握りしめますね？
この時の＂重さの設定＂が、
ジムでの悩ましいポイント・ベスト３（ワースト３？）くらいに
入るんじゃあないでしょうか？
１０回３セットは意味がない？
先ほど、
身体が「変わらなくちゃ！」と思わないと、
身体は変わらない！
と言いました。
そして、その後に＂刺激＂の話をしました。
つまり、
と、言うことは？
そう💡
身体が
「変わらなくちゃ！」って感じる重さを使って
トレーニングしよう！
という事になるわけです😊
となると、例えばですが
２０回、３０回出来る重さで
１０回３セットやっても・・・
筋肉「まだ余裕だぜ♪😀」
これでは
どんなに毎日トレーニングしても
かなり効果が薄い、という事になってしまうのです😅
そんなの悲しいですよね💦
身体が変わる重さってどんな重さ？
じゃあ、どんな重さを選択したらいいの？
はい。
いよいよ核心です😊
今回のコラム、
ここが一番の＂キモ＂であり
今日のあなたのトレーニングから実践できるポイントになりますよ！
あと１回・・・できるか！？
私からのおすすめの方法を
実演してる風で書いてみます！
デコルテをキレイにしたい！
という事で、＂マシン・チェストプレス＂をやってみましょう！
マシンに座って
ピンを刺して
グリップハンドルを握って
１！
２！
３！
・・・・・・・
・・・８！💦
・・・９！💦
・・・ﾊｱﾊｱ(*´Д｀)💦
・・・１０！💦
・・・ﾊｱﾊｱ(*´Д｀)💦
（あと一回できるかな・・・？？）←コレ
です。
😂😂✨
なぜこれがおすすめなのか？と言うと
😊＜「まだ１０回くらいできそう！」
という重さだと、身体からすると
「別に今のままで大丈夫だね♪」
という判断になりやすいのです。
逆に、
身体が変わるために必要な
「あと１回できるか！？」
の刺激なら
😱＜「こんな刺激が胸にかかるんなら
今のままじゃ筋肉足りないかも💦」
と思わせることができるからです。
また、
😰＜「限界まで・・・限界まで・・・」
というところまではやっていないので
怪我のリスクも少なくなります。
というわけです☺️
初心者は１２～２０回を目安に！
初心者の方の場合、
１０回で限界を迎える重さだと、
筋肉より先に
フォームが崩れたり、
息が止まったり、
身体の使い方が分からなくなったりすることがあります💦
ですので、
RESTA流としては
まずは１２〜２０回くらいの範囲で
「あと１回できるかな？」
を探してみるのがおすすめです😊
これくらいの重さなら
軽すぎるという事はないし
重すぎるという事もない。
それでいて、
しっかり筋肉に負荷はかかるし
狙った筋肉がパンパンに張って
「使ってる感」を得られやすい
と言うメリットがあるのです！
実験してみよう！
明日、ジムに行って
いつもやっているマシンで構いません。
そして、いつも使っている重さにピンを刺しましょう。
その重さで、
「本当は何回できるのか？」
一度だけ試してみてください😊
すると意外と・・・
🏋️♀️「10回で終わってたけど、20回できた！」
🏋️♀️「15回で終わってたけど、30回できた！」
なんてことがよくあります。
もしそうなら、
身体からすると
😌「まだ余裕あるよー♪」
という可能性があります。
そして、
「１２～２０回でやっとこさ」という重さを試そうとすると
いやいやいや！
重いよ！？
という事にびっくりするかもしれません！
だけど、それでいいのです✨
いや、
それが良いのです😉
なぜなら、
今までより少しだけ
「身体が変わらなくちゃ！」
と思う刺激に近づけたかもしれないからです😊
おわりに
そうか💡
なんでもかんでも
「１０回３セット」が良いってワケじゃないんだね！
そうなんです。
そして、
今日の記事で一番伝えたかったことは
「重いものを持て！」
ではありません。
身体が
「変わらなくちゃ！」
と思う刺激を探そう✨
ということです。
ですので、
ぜひ次回ジムに行ったら
今の重さで何回できるのか試してみたり、
１２〜２０回で
「あと１回できるかな💦」
と思う重さを探してみたりしてみてください😊
もしかしたら、
今までより筋肉がパンパンになったり、
「使ってる感じ！」
が分かったりするかもしれません。
そしてそれこそが、
身体が変わり始める第一歩です🌱
次回は、
よく言われる
「効いてる感じが分からない問題」
についてお話ししてみようと思います😊
次回の
RESTA流筋トレ翻訳シリーズでお会いしましょう✨
ということで！
「今日が一番若い日」です！
何かを始めるのに、遅いということはありません！
一緒に明るい未来を造っていきましょう😊
今回もお読みいただき、ありがとうございました！
それでは、いってらっしゃーい✨️✋️
プライベートスタジオRESTA
村沢 貴志
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